在现代社会的快节奏生活中，许多人经常需要长时间坐飞机出差或旅行。然而，长时间坐飞机可能会对我们的身体健康产生一定的影响，尤其是对肾脏。那么如果因长时间坐飞机而导致肾亏，我们该如何进行补回来呢？

均衡饮食：要想补回因长时间坐飞机导致的肾亏，通过均衡饮食是非常重要的一步。增加蛋白质的摄入是关键，包括鱼、鸡蛋、瘦肉等。此外，还要多摄入富含维生素C和膳食纤维的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、西红柿、菠菜等，以增强肾脏的代谢功能。

增加水分摄入：长时间坐飞机容易导致身体脱水，对肾脏造成一定负担。因此，补充足够的水分对恢复肾脏功能至关重要。每天饮水至少在2升以上，以保持肾脏的正常排泄功能和尿液浓度的稀释，有助于清除体内的废物和毒素。

适度运动：长时间坐飞机不仅会导致身体的久坐不动，还会让肾脏处于一个相对静态的状态。适度运动可以帮助恢复肾脏功能，促进血液循环。可以选择适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少3次，每次保持30分钟以上，有助于改善肾脏的健康状态。

合理休息：如果长时间坐飞机导致肾亏，合理休息是非常重要的。保持充足的睡眠时间，每晚7-8小时，有助于肾脏的修复和再生。此外，注意避免熬夜，避免过度劳累，以减轻肾脏负担。

飞机打多了肾亏需要我们采取一系列的措施来进行补回。通过均衡饮食、增加水分摄入、适度运动和合理休息，我们可以有效恢复肾脏的健康功能，保护我们的身体健康。